Top


30 آذر 1396

برگزاری کارگاه مشاوره من 3

مولف:   /  دسته: دسته بندی نشده   /  رتبه دهید:

برگزاری کارگاه مشاوره من 3

فشار روانی

استرس یا فشار روانی به زبان ساده عبارت است از پاسخ یا واکنش به محرک های درونی و بیرونی.محرک های درونی را میتوان شامل بیماری جسمی ، نقص بدنی، عدم موفقیت در جلب توجه، رقابت ،احساس عدم توانایی در انجام وظیفه، احساس فقدان مهارت در تشخیص مشکل ،احساس کمبود اطلاعات لازم در مورد مسئله و...  دانست.

محرک های بیرونی می توانند شامل تغییر محل زندگی و تحصیل یا کار، افت توانایی، از دست دادن دوست ،عدم پذیرش از طرف دیگران و... باشد.

 باید توجه داشت که پیامد استرس ها همواره منفی نیست. افراد تحت تاثیر استرس، دست به فعالیت های مفید می زنند.

مثلاً به موقع در کلاس حاضر می شوند به درس گوش می دهند، مطالعه می کنند.

این نوع استرس ها را استرس های مثبت یا مفید می گویند. احساس خطر ، ناامیدی از دست دادن دوست ،گرفتن نمره پایین و...  موجب
استرس های منفی می شود.

با تحمل استرس اندام های بدن مثل قلب ،ریه عضلات و غدد تحت تاثیر قرار می گیرند.

عوارضی نظیر زخم معده، اختلال روده ای تحریک پذیری، فشار خون، سردرد های میگرنی و کمر درد نیز نتیجه استرس های مداوم در طول زمان است.

استرس چگونه به وجود می آید؟

تغییرات عمده مثبت یا منفی در جریان زندگی
 می توانند باعث ایجاد استرس شود.

تغییرات مثبت مثل قبول شدن در آزمون  ورودی گرفتن نمرات خوب آوردن مقام اول در مسابقات ورزشی و...  همه استرس به شمار می روند.

عصبانیت، اضطراب، هیجانی شدن ،تحریک پذیری، ترس و نوسانات خلق را میتوان تاثیر استرس بر احساس دانست.

استرس بر احساسات، افکار، رفتار و جسم اثر
 می گذارد.

احساس عزت نفس پایین، ناتوانی در تمرکز نگرانی برای آینده، باور به شانس، ترس از شکست و کمرویی از عوارض استرس بر افکار است.

ازجا پریدن، خشکی گلو و دهان ، تکرر ادرار و درد پشت ، ضربان قلب، تیک، مشکلات خواب از عوارض استرس بر جسم است.

پیشگیری و کنترل فشار استرس:

بسیاری از فشار های روانی را می توان تغییر داد، خاموش کرد یا به حداقل رساند

 

تعدادی از روشهای که میتوانند برای کاهش فشار روانی(استرس)  مورد استفاده قرار گیرند، به شرح زیر است:

1-  از واکنش های خود نسبت به  فشار روانی آگاهی کسب کنید.

2- به توانایی ها و جنبه های مثبت زندگی خود فکر کنید.

3-از رقابت غیر ضروری بپرهیزید.

4- رفتارهای جرأت  مدار خود را افزایش دهید.

 

5- محدودیت های خود را شناخته و بپذیرید.

6-  سرگرمی هایی برای خودتان در نظر بگیرید.

7-  حالت آرامش خود را حفظ کرده و شوخ طبع باشید.

8-  به طور منظم ورزش کنید.

9-  از غذا های متنوع و متعادل روزانه استفاده کنید.

10-  درباره نگرانی و مشکلات خود با کسانی که مورد اعتمادتان هستند صحبت کنید.

11-  وقت خود را به صورت صحیح مورد استفاده قرار دهید.

12-  برای انجام امور تحصیلی و شخصی
برنامه ریزی کنید.

13-  مشکلات اجرایی برنامه ریزی های خود را بیابید و برای حل آنها اقدام کنید.

14-  برای آینده طرح داشته باشید و از طفره روی و به تعویق انداختن آن  خودداری کنید.

15-  برنامه کاری و تفریحی هفتگی با خانواده یا دوستان داشته باشید.

16-  اهداف واقع بینانه انتخاب کنید.

17-  اولویت های زندگی خود را بشناسید.

18-  فراغت های کوتاه و مکرر برای خود در نظر بگیرید.

19-از روش های آرام بخش استفاده کنید. برای مثال در هنگام تنش برای چند دقیقه دم و بازدم(تنفس عمیق) داشته باشید.

20-تمرین های یوگا یا ریلکسیشن انجام دهید.

برخی از روشهای سنتی مقابله با استرس به شرح زیر است:

الف) سرگرمی های مفید مثل هم صحبتی با دوستان، قدم زدن در پارک، تماشای یک فیلم سینمایی خوب باید دانست که سرگرمی های
نا مناسب موجب اختلال خواب و وقت کشی
می شود.

ب)استفاده از شیرینی، شیر، قهوه موجب تسکین موقت میشود ولی کمی بعد انسولین ترشح شده و موجب زود رنجی و خستگی میشود. کافئین
 قهوه به طور موقت، تمرکز را تقویت و ساعت بیداری را افزایش می دهد ولی موجب تغییر ریتم قلب، سردرد، تنش عضلانی و زود رنجی می شود.

 

تعداد مشاهده (1220)       نظرات (0)

نظرات کاربران درباره خبر "برگزاری کارگاه مشاوره من 3"


نظرتان را بیان کنید

نام:
پست الکترونیکی:
نظر:
کد بالا را در محل مربوطه وارد نمایید