اعتماد به نفس چیست ؟

همه می‌دانند که اعتماد به نفس مهم ترین کلید رسیدن به موفقیت در زندگی است.

اعتماد به نفس در یک جمله خلاصه می‌شود« احساسی که درباره خودم دارم»

 دلیل اهمیت اعتماد به نفس در نوجوانان چیست؟

اعتماد به نفس در نوجوانان کمک می‌کنند با چالش ها، تردیدها، نارضایتی ها و فراز و نشیب هایی که در زندگی پیش رویشان قرار خواهد گرفت روبه رو شوند.

روابط، احساسات، فشارهایی که از طرف همسالان گریبانگیر نوجوان می شود، رقابت و سطح توقعات خودش و دیگران، همگی روی اعتماد به نفس نوجوانان تاثیر می گذارند. اعتماد به نفس به نوجوانان کمک می کند اهدافش را پیگیری کند و آنها را به دست بیاورد ، دوران نوجوانی اش را به شیوه ای مناسب سپری کند، روابط بهتری برقرار کند و فردی شاد با ذهنی قدرتمند تبدیل شود.

امیدوارم با استفاده از راهکارهای ساده بیان شده در این بروشور بتوانید به بالا بردن اعتماد به نفستان کمک کنید موفق و پیروز باشید

چه چیزی در مورد خودتان هست که دوست دارید بهتر شود؟

با این که ممکن است علاقه نداشته باشیم در ملا عام این مسئله را بپذیریم اما خیلی از ما دوست داریم اعتماد به نفسمان  پیشرفت  کند، خوشبختانه نکات و راهکارهای عملی زیادی برای آن وجود دارد. که در اینجا به مواردی اشاره می کنیم.

بعضی از آنها نیاز به تمرین بیشتری دارد و به خاطر داشته باشید که همیشه انتخاب با خودتان است .این خودتان هستید که تصمیم می گیرید اعتماد به نفس تان رشد کند یا پایین بیاید.

۱- از خودتان بپرسید بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟

ترسیدن از اتفاقاتی که ممکن است بیفتد خیلی راحت است. وقتی واقعاً از خودتان بپرسید بهترین چیزی که ممکن است چیست ، تصویری روشن از موقعیت پیدا می کنید ، کمی از  ترستان از بین می رود و می ‌فهمید که نتایج احتمالی آن ، به اندازه ایی که تصور می‌کردید ترسناک نیستند. با این کار عواقب احتمالی  را برای خودتان تعریف می کنید و همچنین متوجه می‌شوید که هر اتفاقی که بیفتد می توانید آن را مدیریت کرده و از آن سربلند بیرون بیایید.

۲ - موسیقی نشاط بخش گوش دهید.

قبل از اینکه شب در مهمانی شرکت کنید ، یا قبل از یک امتحان یا جلسه مهم، قبل از هر چیزی که ممکن است اعتماد به نفس تان را کمی سست کند ، می توانید از موسیقی به عنوان انگیزه برای تقویت روحیه استفاده کنید.

3 - یک چیز جدید را  امتحان کنید.

وقتی پا را از منطقه آرامشتان بیرون می گذارید و چیزی را امتحان می کنید که قبلاً نکرده بودید ، نه تنها خودتان را وارد یک چالش می کنید بلکه محدود های خود و اعتماد تان به توانایی های خود را گسترش می دهید. با امتحان کردن یک چیز تازه می‌توانید از ترس های تان کم کنید و زندگی با موانع و محدودیت های کمتر داشته باشید

4 - برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید.

این یکی از مهمترین و موثرترین راههای ایجاد اعتماد به نفس دائم است. وقتی تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی کشید و آن را پیش می‌برید، خودتان به خودتان ثابت می کنید و اینجاست که اعتماد به نفستان بالا می رود.

5 - از مدیتیشن استفاده کنید.

مدیتیشن راهی عالی برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت است.

6 -ورزش کنید.

این مورد اثری عمیق بر اعتماد به نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و مواد شیمیایی مختلفی تولید می کند مثل تستوسترون و آندروفین که حالت مثبت تری به شما می دهند. به نظر می‌رسد ورزش به طور اتوماتیک وار اعتماد به نفس افراد را به بالا می‌برد و رویکرد شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد. علاوه بر آن فرم و شکل بهتری به اندام شما می دهد که راهی عالی برای بالا بردن اعتماد به نفس است.

7- با یک ترس روبه‌رو شوید.

این مورد اصلاً آسان نیست. اما پاداش خیلی خوبی به همراه دارد . اگر با یک ترس روبه رو شوید،  اعتماد به نفس تان ۱۰ قدم بالاتر می‌رود. و هر بار که با یک ترس رو به رو  می‌شوید آرام آرام متوجه می‌شوید که ضرب المثل قدیمی« از هیچ چیز به اندازه ترس نباید ترسید » فقط یک کلیشه ی تو خالی است.

8- چیزی خلق کنید.

همه  انسان ها خلاق هستند. اما از کودکی و نوجوانی این مسئله گاهی فراموش می شود کشف دوباره خلاقیت های تان راهی عالی برای بالا بردن اعتماد به نفس تان است. خلق یک چیز جدید راهی عالی است اما همیشه آسان نیست. اما وقتی کارتان تمام شد نه تنها احساسی عالی نسبت به خودتان پیدا می کنید ، بلکه بعضی اوقات قسمت های جدیدی از خودتان که قبلاً می‌شناختید را دوباره کشف می‌کنید. خلاق بودن راهی عالی برای شناختن خودتان و توانایی‌های پنهانتان است.

9 - تا زمانی که اعتماد به نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید.

یک راه  برای بیرون آمدن از محدودیت‌هایی که برای خودتان درست کردید این است که یک قدم بیرون از منطقه آرامشتان بگذارید. ممکن است غیرعملی به نظر برسد. انگار فقط به خودتان دروغ می‌گوید اما موضوع همین است. این راهکار کاملا عملی است .اگر احساس اعتماد نمی کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌های تان کاملاً مطمئن هستید  و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می بینید که احساس اعتماد به نفس می کنید اعتماد به نفس واقعی.

10- به آینده فکر کنید.

یک راه عالی برای پیش رو قرار دادن همه چیز و تعیین این که اتفاقات روز  چطور بر اعتماد به نفس شما تاثیر بگذارد این است که نگاهی به آینده بیندازید . از خودتان بپرسید آیا این مسئله در ۵ سال آینده مسئله مهمی خواهد بود و یاد یادم خواهد ماند؟ این باعث می شود فقط درگیر اتفاقی که افتاده است  نشوید و معمولا هم پاسخی به این سوال منفی است. با استفاده از این سوال، کنار آمدن با مشکلات روزمره آسان تر خواهد شد و میفهمید که بیشتر اتفاقات اتفاقاتی کوچک هستند که جای نگرانی ندارد